30일 챌린지
9월 한 달간 셀프케어 30일 챌린지를 시작했다
1일차 산책 혹은 등산하기
올해 첫 낙엽
2일차 아침에 명상하기
출근하자마자 필요한 것들 정리해놓고 명상하기
3일차 자기 전에 플러그 뽑기
4일차 아침에 춤추기
저녁에 2시간 정도 걷고 집에 와서 춤춘 다음에
매트위에서 에센피하기 전에 인증샷
5일차 영양가 있는 아침식사
전날 밤에 샐러드랑 키위, 유산균 음료까지 다 챙겨놨는데
늦잠자서 저녁에 첫 끼 먹었다
좋아하는 발사믹 소스 넣은 목살 견과류 샐러드와
쌀 떡볶이 탄수화물
목살과 삶은 달걀 단백질
샐러드 식이섬유
호박씨, 해바라기 씨, 건포도, 크랜베리, 아몬드, 호두는 불포화지방과 비타민으로
골고루 잘 챙겨먹었다
6일차 반신욕하기
저녁에 운동 다녀온 뒤에 다음 날 점심 도시락 챙기고
욕실 청소하고, 접이식 반신욕 설치하느라 늦게 시작했다
한 여름 날씨와, 화상과, 백신 부작용으로 몇 개월 만인지
다시 건강해진 것이 감사하고 행복했다
쑥 입욕제와 함께
7일차 새로운 운동에 도전하기
1시간 자고 출근해서 일하고 과제하고 녹초가 되어 집으로 돌아왔다
집에 오자마자 설거지하고 냉장고 청소하고 쓰레기 버리고 쌀 도넛 만들었다
원래 유튜브 땅끄부부 해보고 싶었는데
내일 아침에 수업도 있고 해서 웨이브 베개로 대체했다
아마 챌린지가 아니었다면 아예 안했을 텐데 그래도 덕분에 요가매트 위에서 구워졌다
8일차 점심 먹고 산책하기
견과류 샐러드에 양념 연어장
감자탕볶음밥
어묵탕
9일차 내 몸에서 맘에 드는 부분 3가지 찾기
속눈썹이 길고, 눈썹까지 같이 예쁘다
화장이 필요 없는 이목구비
머리가 자연갈색이고
손이 예쁘고 키도 크며 가슴부터 허리라인이 예쁘다
10일차 저녁에 새로운 요리 만들기
계속 미뤄왔던 밀푀유나베와 아보카도, 와사마요 연어장
너무 맛있고 속이 편했다
11일차 간단한 운동하기
1시간 15분 걷고 들어왔는데 사진을 못 찍어서
웨이브베개 간단하게 같이 했다
오늘 저녁에는 아보카도 견과류 샐러드와
참치주먹밥, 청경채와 배추를 더 넣은 곱도리탕
12일차 하루 동안 먹을 때 아무것도 보지 않기
오늘의 첫 끼
오롯이 맛에만 집중해서 그런지 너무 맛있었다
꼭 레스토랑에 온 것 같았다
취향저격 탐육 함박스테이크는 올리브오일에 구우니까
더 풍미 있고 육즙이 가득했다
주먹밥에 레드페퍼 뿌리고, 치즈에도 매운 맛이 있어서 조화로웠다
계란프라이, 파인애플까지 완벽
13일차 안 쓰는 물건 정리하기
어차피 주방 밑에 안 쓰는 것들은 치우려고 했는데
낮에 종이호일 꺼내다가 우당탕탕 나와서 접시 하나가 또 깨졌다
맘이 아팠다
아직 유통기한은 살아있지만 먹지 않는 재료들과
포장용기들은 보내줬다
점심 때 용가리 먹고 싶어서 김치볶음밥 픽 한 건데
결정적으로 우리 동네 마트에 용가리가 없어서 치킨너겟이랑 참치미역국, 블루베리
14일차 책 읽기
학기 중에도 고전문학 읽을 수 있다 파이팅!
15일차 집에 꽃 사서 배치하기
집 바로 앞에 꽃집이 있는데도
늘 생각만 하고 실천으로 옮기지 못했던 꽃 사기
막상 꽃을 데려오니 기분이 너무너무 좋았다
예쁜 가을국화
점심에는 부라타치즈, 샤인머스켓, 방울토마토에 올리브오일과 후추 뿌리고
블루베리와 생크림 요거트, 각종 견과류,
미트볼 구워서 토마토소스와 파마산 치즈뿌리기,
마지막 아보카도와 마지막 와사마요 연어장
16일차 요가하기
요즘 내가 집단상담 프로그램 개발에서도 밀고 있는
손 요가 무드라
17일차 사랑하는 누군가에게 전화하기
할머니께 전화 드리기
웬일로 하루 두 끼나 차려먹은 날
며칠 전에 다 못 먹을 것 같아서 덜어놨던 김치볶음밥과
배송으로 우리 집에 온 찐 용가리
견과류와 생크림 요거트
양배추 샐러드, 방울토마토, 파인애플
저녁에는 닭 손질해서 자장자장 우유에 재웠다가
염지하고 오븐에 구웠다
간장 소스랑 다진 마늘, 진간장, 청양고추, 설탕 넣고 소스 만들어서
궁중 팬에 다시 볶아냈다
베이킹할 때 쓰려고 했던 슬라이스 아몬드 뿌리고
양배추 샐러드와 방울토마토, 단호박 샐러드랑 같이 먹었는데
결론: 교촌 허니 오리지널 짱
18일차 취침시간 정해서 지키기
레몬 파운드케이크 만들어서 완성샷 찍느라
알람시계를 못 찍었다
이걸로 대체
하루 종일 아이스 라떼와 오레오 찰빵만 먹다가
저녁에는 참치샐러드에 콘옥수수 넣고
피클 대신에 할라피뇨 넣어서 참치 카나페 만들었다
오리 무쌈말이 하려고 했는데 부추를 안 사왔더니 모아지지가 않아서
따로따로 먹었다
오리고기 볶을 때 다진 마늘을 넣으니까 더 풍미 있고 맛있었다
19일차 아침에 차 마시기
시간은 늦었지만 하루 중에 차를 제일 먼저 마셨다
20일차 친구와 놀 약속잡기
덕분에 24일 금요일 9시에 줌으로 만났다
친구 한 명은 여주에, 또 한명은 도쿄에 있기 때문이다
내가 웃긴 거 보여주려고 아무렇게 사진 찍었는데
친구가 다 가리고 스토리에 올린 게 디엠으로 와서 나도 캡처ㅎㅎ
21일차 한주동안 먹을 반찬 만들기
추석이라 본가 찬스
우리 집에서 농사지은 파로 담근 파김치와
내가 먹고 싶다고 했던 소갈비찜
이것도 내가 먹고 싶다고 했던 오징어볶음
사과 30개와 계피가루로 만든 사과잼
사과 2개 외에 사과잼도 2병 챙겨 와서
제일 큰 건 광주 가져가서 나눠 먹었다
포도 3개
천서리 우리 집 마당에서 주운 밤
육전, 산적, 동태전, 새우전, 배추전
산적은 안 좋아해서 그거 빼고 골고루 챙겨왔다
열무랑 파도 우리 집에서 농사지었다
고추 농사도 지어서 고춧가루도 만들었다고 하셨다
우리 집 총각김치와 파김치
참깨 농사도 지으셨다
우리 집 참기름과 우리 집 고춧가루
매실액 담근 것도 주셨다
뭘 해먹어도 다 맛있을 것 같다
LA갈비
나의 최애 치즈
요리할 때 쓰라고 올리고당, 키친타올 2개, 야채 다시팩,
나무 수저세트, 예전부터 진짜 갖고 싶었던 오백잔!
KF94도 떨어져서 새로 사왔다
22일차 목표 정해서 적어두기
2022년 3월까지 낙성대펭귄 그림책 출판하기
23일차 사랑하는 누군가에게 편지쓰기
외할머니께 편지쓰기
24일차 때 밀기 혹은 긴 목욕
반신욕 하려고 했는데 친구들이랑 줌으로 만난 게 이 시간에 끝났다
다음 날 새벽에 나가기 위해 샤워만 했다
내가 만든 샴푸와 바디워시
점심에는 여주쌀밥, 배추전, 소갈비찜, 오징어볶음, 총각김치
25일차 강도 높은 운동하기
새벽에 나가서 밤 10시에 들어왔다
3년 간 광주 갔다 온 저녁에는 뭘 먹어본 적이 없는데
너무 배고파서 치킨 먹었다
운동은 못했고 웨이브베개 사진 찍어줬다
26일차 대청소하기
모기장을 약간 블라인드 느낌으로ㅎㅎ
빨래 개키고, 발 매트끼리 세탁기 돌리고, 잠자리도 쓸고 닦기
앞전에 설거지와 저녁 먹은 것 설거지하고
화장실 청소 후에 반신욕까지 했다
한결 가벼운 느낌이 나는 곰돌이와 나의 집
우리 집 참기름이 먹고 싶어서 간장계란밥 먹을까 하다가,
역시 나는 매운 맛이 더 좋기 때문에 고추장에 밥 비벼먹기
LA갈비와 계란프라이, 총각김치, 포도
27일차 작은 일이라도 봉사하기
오늘 일찍 운동가서 미리 요가매트 깔아놓는 봉사하려고 했는데
갑자기 출근하게 되었다
아로마테라피 수업 취소하고 학교 나갔다가
집에 돌아와서 밥 먹고 자느라 운동 못 갔다
곰곰이 생각해봤는데 무엇보다 생명에 봉사하기 때문에
더할 나위 없겠다는 판단이 들었다
내 일기장인 블로그 찰칵
아침에 출근해서 과제하는데 너무 배고파서 머리가 아팠다
집에 돌아와서
파채에 양념장이랑 참기름 넣고 육전이랑 같이,
학교 앞 유명한 묵은지 참치김밥과 단호박 샐러드,
아이스 아메리카노까지 한 번에 해결하기
28일차 하루 동안 몸에 안 좋은 음식 먹지 않기
화요일 아침마다 삼각김밥 먹는다
집에서는 공복에도 수업에 들어갈 수 있지만
출근해서는 안 먹고 시작하면 힘들어서 못 한다
아이스 아메리카노, 삼각김밥 2개, 사과
점심은 다이어트 소불고기 도시락, 교촌 허니 오리지널
과일은 맨날 이렇게 셋팅해도 배불러서 먹지도 못 한다
차 마시기
29일차 일기쓰기
어제 퇴근하구 가래떡 사러 갔는데 다 팔렸다구 했다
대신에 쌀떡볶이 넣고 오징어덮밥
용가리 포획하기
무슨 2인분을 차려서 다 못 먹었다ㅠ
30일차 티비 맘껏 보기
오늘 간담회에서 점심 제공한다고 하여
도시락 안 챙겼는데 에그마요 샌드위치 하나줬다ㅠ
학교 앞 지지고에서 테이크아웃한 다음
점심시간에 오징어게임 정주행
30일 챌린지가 끝났다
약속을 지킨 나에게 박수와 하트
그간 생긴 변화는
1. 안 쓰는 코드 뽑아놓는 습관
2. 차 마시는 습관
3. 골고루 잘 챙겨 먹을 수 있는 집밥에 집중
4. 먹을 때 티브이 잘 안 본다 그러나 보고 싶으면 본다
5. 아침에 출근하면 짧게라도 명상
6. 다시 반신욕을 곧잘 한다
7. 대청소 이후로 집을 깨끗하게 유지중
8. 친구들이랑 줌 모임
코로나 이후로 친구가 한국에 못 들어오고 있다
못 본 지 몇 년 됐지만 이번 기회를 통해서 또 만나기로 약속했다
많은 것을 깨달은 즐거운 시간이었다